الكرياتين تلعب دورا رئيسيا في تزويد خلايا العضلات بالطاقة خلال النشاط المكثف. حيث يخزن في خلايا العضلات ويساعد على إنتاج ATP, وهي واحدة من الأكثر المكملات استعمالا, لأن هنالك أدلة قوية على أنه يمكن من تحسين الأداء و آمن بالنسبة لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للكرياتين خصائص اأخرى معززة للصحة تتجاوز قدرتها على جعل الشخص أقوى أو أسرع.
- فوائد الكرياتين :
1. زيادة في حجم العضلات : الكرياتين يسبب زيادة في محتوى الماء من العضلات، مما يجعلها أكبر. لكن مع ذلك لا يقوم بالزيادة في حجم الألياف العضلية, فبقوة خصائصه وتركيبته يسمح لك بالقيام بتداريب ذات جودة عالية وبالتالي كتلة عضلية مهمة.
2. تحسين الأداء الرياضي : مجموعة كبيرة من الأبحاث تظهر أن عند أخد الكرياتين عن طريق الفم يمكن أن يجعل الرياضي أسرع وأقوى عند تنفيذ نشاطات ذات كثافة عالية.
- أفضل أنواع الكرياتين و الجرعات الموصى بها :
هناك العديد من أنواع مختلفة من الكرياتين المتاحة. اذا نظرتم على رفوف متجر، سترى creatine monohydrate, creatine ethyl ester, creatine hydrochloride, creatine AKG و أنواع أخرى. واقدم الأنواع هو Creatine monohydrate, كان ولا يزال من أفضل الأنواع, لذلك فانني أوصي به .
غالبية مستخدمي الكرياتين بتناولون ما مجموعه 20 غراما من الكرياتين على مدار اليوم في مرحلة الاشباع من 5 – 7 أيام قبل الانتقال اٍلى مرحلة صيانة 2-5 غرام يوميا.
واٍلى هنا نأتي الى نهاية الموضوع ارجوا أن ينال اعجابكم لا نتسوا مشاركة المقالة مع أصدقائكم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق