كم مرة اقوم بتمرين العضلة في الاسبوع
كثير من الشباب في صالات الجيم يتسائلون كم مرة اقوم بتكرار التمرين لعضلتي وهل هناك فرق في التمرين بين كل عضلة
نظرا لاهميتها او ضرارها عند عدم التقيد بها هي تمرين كل عضلة في الجسم مرة واحده فقط في الاسبوع
العضلة المشار اليها هى دائما تكون عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن
ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم البايسيبس و الترايسيبس و البطن و السمانه
وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل الكتف و الظهر و الارجل تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 ايام
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم اما اذا كنت شديد الرغبة على تمرينك لعضلة مرتين في نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف فهذا
قد يعطي نتائج عكسية طبعا كل اللي ذكر كل ه خرافات من مدربين عرب نظراقلة التقدم لعلمي
ان التمرين مرتان اسبوعيا مع زيادة الكثافة (اي 10 جولات مرتان اسبوعيا = 20 جولة اسبوعيا للعضلة) بالتأكيد افضل كثيرا من (10 جولات مرة واحدة اسبوعيا). هذا لان تقسيم الحمل التدريبي على يومان يسمح لك ببذل طاقة اكبر لاداء عدد اكبر من التمارين و الجولات و رفع اوزان اثقل.
الملخص لأفضل تردد لزيادة الكتلة العضلية:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق