 |
برنامج انقاص 5 كيلو في اربع اسابيع
برنامج انقاص 5 كيلو في اربع اسابيع
مع الريجيم ضروري ممارسة الرياضة....لو جري 3 مرات ايام اسبوعيا 1-شرب الماء بكميات وفيره خصوصا قبل تناول الوجبات والتقليل والحذر من شرب الماء بعد الاكل. 2-ممارسه التمرينات جزء مهم كتمارين الزومبا او اللالعاب القتالية 3-عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . 4-ممنوع قياس الوزن الا فى نهاية البرنامج.
الأسبوع الاول
الافطار اليومى صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء.
الغذاء اليومى
لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء.
العشاء
مثل الافطار يمكنكِ تناول الطعام عاليه بكمية مناسبة بحيث أن لاتكون كميات كثيرة ولا قليلة بمعنى أن تكون كمية متوسطة تتناسب مع نظامك الغذائي وإحتياجات جسمك يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر أو لبن ممنوع الاكل بين الوجبات
الأسبوع التانى
الافطار اليومى
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون بدون زيت
الغذاء بين الغذاء
العشاء
ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو) 4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى العشاء فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة
ا
الاسبوع الثالث
الافطار
توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة.
الغذاء
4/1 صدر دجاج مشوي مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.
العشاء
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس
الأسبوع الرابع
الافطار
موحد فواكه طبيعية
الغذاء
خضار مسلوق + لحم مشوى
الافطار
موحد فواكه طبيعية الغذاء خضار مسلوق + لحم مشوى العشاء 2 ثمرة فاكهة فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو). أو الاختيار احد التبديلات الاتيه( الغذاء سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم
العشاء
سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم أو الغذاء سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء سلطة فواكة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق